Yoga: tranquillità e flessibilità del corpo

Yoga: tranquillità e flessibilità del corpo

La popolarità dello yoga e il numero di praticanti è in costante aumento, qual è il motivo? Alcuni fanno yoga perché è di moda, altri vogliono realizzarsi, svilupparsi spiritualmente e altri per migliorare la propria salute. Lo yoga contribuisce allo sviluppo di ogni personalità, può essere praticato a qualsiasi età.

Partiamo dal concetto di yoga. Lo yoga  è un insieme di tecniche, pratiche che aumentano il potenziale di una persona, aumentano le sue capacità mentali e fisiche. Questo è un sistema di diversi passaggi: concentrazione, esecuzione di asana, lavoro con la respirazione e distrazione dei sensi (rilassamento).

Esistono molti tipi di yoga e differiscono l'uno dall'altro non solo nelle modifiche della postura, ma anche nella filosofia. Lo yoga fitness  è uno dei tipi di allenamento più popolari in un  fitness club . Le tecniche meditative qui sono ridotte al minimo o non utilizzate affatto, l'importante nella lezione è la corretta esecuzione delle posture e una respirazione uniforme, calma e profonda.

Alcuni club Fitness offrono corsi per diversi livelli di allenamento. Ci sono lezioni per principianti - " Principianti di yoga ", dove familiarizzano con lo yoga, vengono fornite versioni più leggere di asana. Classi per i membri allenati del club - " Yoga ", dove si migliorano le abilità, si studiano tecniche più complesse. Inoltre è stata sviluppata una speciale lezione di aerobica - " Fit - Yoga " - un esercizio dinamico, più mirato allo stretching, senza elementi di meditazione, si svolge secondo un programma più semplificato. C'è anche una lezione per bambini " Baby Yoga”, che ha lo scopo di prevenire le violazioni della postura e dei piedi piatti, sviluppando la flessibilità e rafforzando la salute del bambino. Le asana eseguite nelle classi sono scelte in modo da evitare lesioni alle articolazioni e ai legamenti e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Quando si visita un fitness club, è meglio pianificare le lezioni in modo che le lezioni di yoga si alternino con l'allenamento della forza. Poiché l'elasticità dei muscoli durante l'allenamento con i pesi si deteriora e lo yoga è il modo migliore per rendere flessibile il tuo corpo.

Combinando lo yoga con altri tipi di fitness, puoi ottenere risultati più efficaci. Dopotutto, è possibile sviluppare armoniosamente il proprio corpo solo combinando correttamente carichi aerobici e di potenza con Yoga, Pilates, Port De Bras.

Le lezioni di yoga hanno un effetto complesso su tutto il corpo . Rafforzano tutti i gruppi muscolari, sviluppano la mobilità articolare, attivano le forze immunitarie del corpo e migliorano la coordinazione dei movimenti. Come risultato dello yoga, il torace si apre, la digestione migliora, il sistema nervoso si calma, la flessibilità e la resistenza del corpo si sviluppano e il benessere generale migliora.

L'esercizio fisico regolare cambierà non solo le condizioni fisiche del corpo, ma anche il modo di vivere . La pratica dello yoga colpisce in modo tale che una persona non voglia più ciò che è dannoso per lui, ad esempio il fumo. L'alcol, il fumo, l'eccesso di cibo in realtà interferiscono notevolmente con la pratica dello yoga. Esercizi sistematici aiuteranno a sbarazzarsi di queste cattive abitudini.

Il momento ottimale per l'allenamento è mattina e sera. Certo, è meglio esercitarsi intensamente al mattino, questo dà una carica di energia positiva per l'intera giornata, e la sera per impegnarsi in un programma più morbido. È più facile per i principianti studiare la sera, poiché il corpo è più obbediente, quindi molti preferiscono frequentare i corsi serali. Fai yoga almeno 2 volte a settimana. Questo sarà sufficiente per mantenere la salute, qui il principio della regolarità è importante.

Lo stomaco durante la lezione non dovrebbe essere pieno, puoi mangiare cibi leggeri per 1,5 - 2 ore. Dopo l'allenamento, è anche meglio non mangiare cibi pesanti. Puoi bere una piccola quantità immediatamente prima della pratica delle asana, ma non durante. Dopo aver praticato le asana, puoi bere dopo 15-20 minuti.

Gli indumenti per lo yoga  dovrebbero essere larghi, non limitanti i movimenti, leggeri e comodi. Può essere pantaloncini e una maglietta, una tuta leggera o qualcos'altro, preferibilmente di tessuti naturali. Soprattutto, i vestiti dovrebbero essere comodi. Dopotutto, quando si fanno esercizi, nulla dovrebbe distrarre. I piedi devono rimanere nudi o nei calzini.

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