Vuoi essere sano e avere un bel corpo

Vuoi essere sano e avere un bel corpo

La maggior parte delle persone pensa che il fitness sia la prestazione di un allenamento sportivo specifico. Nel frattempo, questa è una direzione scientifica, basata sulla ricerca in anatomia, psicologia, fisica, chimica, ecc. sviluppa i meccanismi dell'attività fisica e ne studia le conseguenze sulla salute umana. 

L'obiettivo principale del fitness è aumentare i risultati della resistenza del corpo attivando le sostanze necessarie per garantire la vitalità. Di conseguenza, si ottiene un equilibrio tra stato fisico e mentale, che è uno degli indicatori più importanti della salute.

Oggi, le malattie cardiache e l'aterosclerosi dei vasi cerebrali rappresentano una vera minaccia per la vita della popolazione. Il fitness è una prevenzione efficace di tali malattie. Camminare è un'ottima alternativa per coloro che hanno difficoltà a fare esercizio. Per le persone gravemente malate, si consiglia di camminare per non più di cinque minuti una volta al giorno. Se la salute lo consente, si può camminare, iniziando per 20 minuti al giorno, facendo 3 passeggiate a settimana. A poco a poco, nell'arco di diversi mesi, aumentando la durata a 30 minuti al giorno, aggiungi una passeggiata a settimana. Di conseguenza, fai almeno 5 passeggiate a settimana per 45 minuti. Per le passeggiate finalizzate all'allenamento fitness, è preferibile un passo veloce, in quanto ciò garantisce che la frequenza cardiaca funzioni al giusto livello. 

Dopo aver imparato a camminare, dovresti gradualmente complicare il compito, iniziare a indossare un piccolo peso durante le passeggiate, come uno zaino. Aggiungendo 300 grammi di peso, portare al 5-10% del peso corporeo totale.

Per perdere peso con l'aiuto del fitness, al contrario, hai bisogno di esercizi attivi. È stato dimostrato che per reintegrare l'energia, il corpo umano utilizza principalmente le riserve di grasso dopo 20 minuti di esercizio fisico intenso. Pertanto, il tempo massimo di allenamento per chi vuole perdere peso è di circa 1-1,5 ore. In questo caso, è necessario monitorare la frequenza del polso. 

Per ottenere risultati elevati, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere almeno tre volte a settimana, alternando 1 giorno di riposo, assicurati di dare lo stesso carico a tutti i gruppi muscolari.

Il fitness comprende diversi tipi di esercizi sportivi. Prima di tutto, questa è l'aerobica, che include principalmente la camminata, i cui benefici sono descritti sopra, sono la danza, il nuoto, il ciclismo, i giochi di squadra con la palla, il tennis, ecc. Tutte le classi di media intensità, non inferiore a 40 minuti.

Gli esperti di fitness affermano che l'esercizio aerobico aiuta a perdere peso a causa del fatto che con un esercizio aerobico intenso, l'ossigeno viene fornito alle cellule del corpo e il grasso viene ridistribuito in energia. Di conseguenza, il metabolismo viene accelerato e il peso corporeo in eccesso viene perso. Per la massima efficienza, dovresti combinare l'esercizio aerobico con la forza. 

Una dieta equilibrata è di grande importanza nel fitness. Le diete ipocaloriche e senza carboidrati pubblicizzate alla moda possono far male. Non puoi privarti di prodotti come cereali, verdure, pane, frutta. 

Ricordare! Il corpo senza carboidrati perde peso a causa della massa muscolare e non a causa delle riserve di grasso.

Eseguendo anche esercizi di fitness elementari e mangiando correttamente, puoi migliorare significativamente gli indicatori di salute e ottenere una buona figura.

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