Respirazione pilates

Respirazione pilates

Il metodo Pilates ha guadagnato un'immensa popolarità, è consigliato quasi come un rimedio magico: come aiuto per ogni tipo di problema alla schiena, come mezzo per aumentare il tono muscolare e una corretta postura, e come trattamento per la scoliosi, e come core allenamento e anche come un modo per perdere peso. C'è del vero in ciascuno dei punti: questo tipo di carico può aiutare a pompare i muscoli, correggere la postura e persino perdere un po' di peso in eccesso (come qualsiasi altra attività fisica). E questo è fantastico, se non altro perché la probabilità di infortunio con questa tecnica è inferiore rispetto a molte altre lezioni popolari nei fitness club.

Un'altra cosa è che pochissimi posti lo insegnano correttamente. Molto spesso, sotto questo nome (soprattutto "tappetino pilates"), viene eseguito un allenamento di forza regolare - visivamente sembra molto simile, gli esercizi vengono eseguiti, i clienti ricevono una sorta di carico, ma per Pilato ha una relazione molto lontana. Questo è facilmente spiegabile, perché è più facile per un istruttore di fitness eseguire un movimento spettacolare come “arrotolare le gambe” e impressionare immediatamente tutti con la sua difficoltà piuttosto che spiegare il significato dell'esercizio per un tempo lungo e noioso in modo che i tirocinanti capiscano il suo significato, la sua tecnica e rendersi conto della complessità della corretta esecuzione secondo i principi del Pilates.

Pertanto, i nuovi clienti, che vengono da me per la formazione per la prima volta, sono inizialmente perplessi, non capendo quale sia lo scopo di fare esercizi dall'aspetto così semplice come "mani in alto e fuori". Ancora più sorprendente è quanto sia difficile eseguirli, osservando tutti i principi della metodologia. Per molti è una sorpresa che riescano a completare l'esercizio in modo assolutamente corretto non più di 3-5 volte. Lo stesso vale per gli istruttori che studiano in un workshop di Pilates.

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Tutti conoscono i principali postulati di questo allenamento, sono facili da trovare, vengono insegnati in tutti i corsi di istruttori di fitness. Richiamare:

  • Concentrazione: piena consapevolezza nell'esecuzione di ogni movimento;
  • Centratura: creare una cintura di potenza nella zona addominale attraverso la retrazione dell'addome durante l'intero processo di esecuzione;
  • Respirazione: respirazione specifica del torace senza indugio, sotto la quale si costruisce il movimento (e non viceversa!);
  • Controllo: sottomissione dell'attività muscolare alla propria volontà, controllo consapevole della stessa;
  • Precisione: esecuzione di un'azione motoria in accordo con le caratteristiche motorie date;
  • Scorrevolezza: esecuzione lenta e continua;
  • Isolamento: consapevolezza della partecipazione al movimento di alcuni muscoli e selezione dell'anello più debole per un impatto mirato su di esso.

È impossibile smontare tutti questi principi in un articolo. In un workshop, questo richiede cinque giorni interi di studio ed è solo l'inizio di un percorso per un formatore professionista che vuole andare fino in fondo. Studio Pilates da oltre 10 anni e sto ancora imparando cose nuove su come può essere applicato nella pratica. In questo materiale considereremo solo un aspetto: la respirazione. In tutti i metodi orientali (yoga, tai chi, tecniche di meditazione) gioca un ruolo enorme. È noto che "osservando" il tuo respiro, puoi entrare in uno stato meditativo. Nello yoga è uno degli elementi più importanti, aiuta a rilassarsi, liberare, migliorare la salute, calmarsi, migliorare la concentrazione e la circolazione sanguigna. Nel tai chi, le forme vengono eseguite al ritmo del proprio respiro.

Joseph Pilates

Ovviamente, le tecniche orientali hanno avuto un grande impatto su Joseph Pilates, che ha anche preso come base il rapporto tra respiro e movimento. Ma usa la respirazione toracica per coesistere con il principio del centraggio. La respirazione diaframmatica (addominale) non consentirebbe la stabilizzazione della colonna lombare, mentre la respirazione toracica, al contrario, contribuisce a questa stabilizzazione.

La teoria è ben nota a tutti, ma l'attuazione pratica lascia molto a desiderare. Padroneggiare questo approccio all'esercizio è abbastanza difficile. In pratica, vediamo che i clienti si allontanano costantemente nella "respirazione in movimento", che cambia immediatamente i parametri di movimento, concentrazione, controllo e l'effetto dell'esposizione. La respirazione lenta continua è anche una sorta di indicatore di prova (criterio) che consente di regolare l'ampiezza, il grado e la durata dello stress durante l'esecuzione in base allo stato fisico e mentale del cliente. Prova ad alzare il braccio dritto per respirare comodamente. È improbabile che tu possa farlo la prima volta in modo che la posizione finale della mano alzata coincida con la "fine" del tuo respiro naturale. Sicuramente noterai che la tua mente stava cercando di far corrispondere il movimento con il ritmo dell'inspirazione, e non eri distratto da altri pensieri, ti stavi concentrando. Un viaggio del genere ci pone un compito motorio difficile, che può essere paragonato alla risoluzione di enigmi logici, in cui è necessario combinare più variabili contemporaneamente. Con questo allenamento, devi concentrarti sulla respirazione calma e adattare il ritmo dei movimenti ad esso. È proprio ad essa che deve essere fissato il ritmo per l'esecuzione delle varie fasi dell'esercizio: laddove l'ampiezza del movimento è sufficientemente ampia, occorre aumentare la velocità per mantenersi all'interno del proprio ritmo respiratorio. Di conseguenza, a una piccola ampiezza, il movimento rallenta. La fine di ogni fase dell'esercizio dovrebbe corrispondere alla fine del ciclo respiratorio (inspirazione o espirazione). Quando cambia la frequenza respiratoria (a causa dell'attività fisica, che è naturale), cambiano anche le caratteristiche del tempo del movimento: quando accelera,

Spesso i clienti hanno caratteristiche temporali differenti di inspirazione ed espirazione: la durata dell'espirazione è più lunga dell'inalazione, o viceversa. In questo caso, durante la padronanza iniziale degli esercizi di respirazione, dovresti concentrarti sulla tua respirazione naturale, il cui ritmo può in seguito cambiare automaticamente in uno uniforme (questo è l'ideale) man mano che le tue capacità di forza migliorano.

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