Fitness in gravidanza: tutto ciò che ogni istruttore di fitness dovrebbe sapere

Fitness in gravidanza: tutto ciò che ogni istruttore di fitness dovrebbe sapere

Responsabilità dell'istruttore di fitness

Comprendere un semplice fatto aiuterà a uscire dal circolo vizioso: la responsabilità morale del formatore non dipende dallo stato di gravidanza o non gravidanza della cliente.

La responsabilità morale dovrebbe essere sempre la più alta possibile, semplicemente perché stai lavorando con una persona vivente che viene facilmente danneggiata facendo qualcosa che non dovrebbe essere fatto. La paura è normale. Un istruttore alle prime armi dovrebbe essere spaventato (peggio se non c'è paura). Ma la paura andrà via quando appariranno conoscenze e abilità.

Cosa puoi fare con una donna incinta e cosa non si può fare?

Non ci sono risposte singole corrette. Ciò che è lecito fare e ciò che dovrebbe essere evitato dipende non solo, e non tanto dal fatto stesso della gravidanza, ma anche da molti altri fattori: salute generale, età, livello di forma fisica, ecc.

Ciò che è adatto per una donna incinta sana in un caso può essere assolutamente controindicato per un altro, nemmeno una donna incinta!

Le donne di 20 e 35 anni, a parità di altre condizioni, possono reagire in modo diverso allo stesso carico. Allenato prima della gravidanza è sicuro per se stessa e il bambino sarà in grado di sopportare un carico molto maggiore di quello che in precedenza non ha fatto nulla. Uno avrà abbastanza ginnastica semplice per le donne incinte e l'altro avrà una piccola corsa di 5 chilometri.

Prima di iniziare a lavorare come istruttore per donne in gravidanza, devi studiare l'anatomia generale, la fisiologia umana, capire come influiscono determinati carichi, affrontare questioni di tecnologia sicura, ovvero padroneggiare tutto ciò che è necessario per il lavoro di un istruttore come un'intera. Le informazioni sui cambiamenti nel corpo associati alla gravidanza devono essere sovrapposte su questa base per capire come modificare determinati esercizi, tenendo conto delle caratteristiche del corpo di una donna incinta. E, alla fine, poter decidere caso per caso cosa dare e cosa escludere dalle lezioni. Non ci sono esercizi speciali per donne in gravidanza che soddisferebbe tutti senza eccezioni. Come per l'allenamento personale, l'attività fisica dovrebbe essere selezionata individualmente. Fitball è l'ideale per qualcuno e la ginnastica semplice senza attrezzatura è perfetta per qualcuno.

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È necessaria l'istruzione medica per lavorare con le donne in gravidanza?

Questo equivale a chiedere se un pediatra dovrebbe avere una formazione pedagogica o un arbitro sportivo dovrebbe avere una formazione economica.

Formatore e medico sono professioni diverse. Per ciascuno, è necessario avere un'istruzione speciale, in cui l'enfasi è sugli aspetti fondamentali. Può sembrare che si studino le stesse discipline, ma si studiano da un'angolazione diversa, perché il modo di applicare le conoscenze acquisite è fondamentalmente diverso.

L'allenatore non esamina le clienti in gravidanza, non fa diagnosi, non cura malattie, non partorisce. Deve essere in gradofare un allenamento, proponendo vari esercizi fisici, dosando il carico, organizzando un gruppo di persone coinvolte, sapendo quale risultato aspettarsi da un tale impatto. In questo caso, la priorità, ovviamente, sarà l'istruzione nel campo della cultura fisica e dello sport e non lo studio in un istituto medico.

L'educazione medica non sarà superflua, integra perfettamente l'educazione fisica, ma di per sé non fornisce conoscenze sufficienti per regolare professionalmente i carichi sportivi.

Hai bisogno di un certificato medico per una donna incinta?

Chiedi a una donna incinta di portare un certificato di un medico con il permesso di esercitare e non la vedrai mai più. Nessun medico rilascerà un tale certificato. Soprattutto nel nostro Paese, dove i medici preferiscono sempre andare sul sicuro, e soprattutto in caso di gravidanza.

Ma il medico rilascia un certificato alla piscina? Sì, lo fa. Ma! Si prega di notare che questo certificato afferma che è possibile utilizzare la piscina come luogo pubblico senza costituire un pericolo per la salute degli altri. Quelli. un certificato di un medico in piscina conferma solo che non rappresenti un pericolo infettivo, batterico o fungino per gli altri. Il certificato non dice nulla sul fatto che il medico ti ha permesso di fare aerobica in acqua per le donne incinte in piscina.

In linea di principio, il medico non può dare il permesso per l'attività fisica (non importa - durante la gravidanza o meno), perché non sa cosa faranno esattamente con te durante l'allenamento. Ma anche se lo sapesse, non ha un'educazione fisica speciale per capire tutte le complessità di questo processo. Il medico, invece, vieterà l'attività fisica se la donna incinta ha delle patologie. Pertanto, l'opzione migliore potrebbe essere la seguente: chiedere alla donna incinta di portare un estratto della carta di scambio, che elencherà le caratteristiche del corso della sua gravidanza. E poi, usando già le tue conoscenze in materia di impatto dei carichi sul corpo, decidi se determinati esercizi, carichi, tipi di attività possono essere controindicati per lei.

L'istruttore deve conoscere le principali complicazioni della gravidanza, come influisce il carico, al fine di correggerlo / eliminarlo.

Le donne in gravidanza hanno bisogno di fitness?

Forse non ne vale la pena? La maggior parte dei medici vieta prontamente tutto alle donne incinte e consiglia loro di stare attenti: "Beh, sei incinta!" Prendersi cura di sé non fa male, perché il carico sul corpo è già in aumento. Ma questo non significa che una donna abbia bisogno di sdraiarsi, mangiare, bere per due, guardare la bellezza e aspettare tutti i nove mesi per il miracolo della nascita di un bambino. Quindi non puoi proteggerti dai momenti frequenti, non più piacevoli della gravidanza, ma, al contrario, può provocarli.

Un'adeguata attività fisica può essere molto utile. Certo, dovrai dimenticare l'allenamento per il bene dei risultati sportivi (se non ti stai preparando per le Olimpiadi), l'allenamento con gli stessi carichi di "prima". Ma un carico ragionevole ti aiuterà a sentirti molto più a tuo agio e sicuro di sé fisicamente e psicologicamente, aiuterà a ridurre le manifestazioni dei compagni costanti delle donne in gravidanza: gonfiore, stitichezza, emorroidi, insonnia, vene varicose, aumento di peso eccessivo, ecc.

Gli allenamenti di fitness non sono lezioni prenatali che si tengono nei corsi per future mamme. In tali corsi vengono svolte lezioni specialistiche teoriche e pratiche da parte di ostetriche, ginecologi, psicologi, neonatologi e pediatri. Il loro compito è fornire informazioni mediche, insegnare il comportamento durante il parto, prendersi cura del neonato e di te stesso dopo il parto. Cioè, tutto è diretto, principalmente, al futuro.

Siamo inoltre specializzati in attività fisica durante la gravidanza. Usiamo esercizi per aiutare le donne incinte a sentirsi meglio qui e ora, sia fisicamente che mentalmente. Insegniamo come alleviare i sentimenti negativi scomodi, a volte piuttosto forti nella vita di tutti i giorni, utilizzando carichi, esercizi, posture, ecc. Spieghiamo come recuperare più velocemente dopo il parto.

Inoltre, spesso è necessario “parlare”, perché le persone vengono da noi per comunicare, anche e soprattutto in questo periodo.

Chi può formare le donne incinte

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Qualsiasi istruttore competente andrà bene. Prima di tutto, deve conoscere perfettamente l'anatomia, la fisiologia (sia incinta che non!), e, naturalmente, comprendere i metodi di insegnamento e dosaggio del carico. Ma ci sono ancora alcuni fattori soggettivi. La domanda è chi le donne che sono molto preoccupate per la propria salute in questo periodo tratteranno con grande fiducia.

Opzione migliore: un'istruttrice esperta, attualmente incinta, e non per la prima volta, con un'educazione medica e fisica.

Perché (come pensano gli studenti):

  • non farà con me ora quello che non dovresti fare (dopotutto, non è una nemica, è incinta di se stessa)
  • ha già avuto la sua esperienza, sa e capisce cosa è cosa
  • aiuterà, semmai, perché è un medico
  • ha studiato educazione fisica, non solo così, ma con conoscenza della materia

Ed è giusto! La combinazione di tali fattori ti renderà il miglior istruttore di gravidanza!

Inoltre, man mano che la fiducia diminuisce, puoi organizzarla in questo modo:

  • era incinta prima e/o incinta adesso
  • ha un background medico
  • ha educazione fisica
  • istruttore femminile
  • maschio (indipendentemente dall'istruzione e dall'esperienza lavorativa)

Va bene se non corrispondi esattamente al primo elenco: questo è un set estremamente raro. Alla fine, tutto è deciso dalla conoscenza e dall'esperienza.


Quanto tempo in gravidanza posso fare esercizio? e fino a quando?

Questo coach dovrebbe essere in grado di selezionare individualmente, tenendo conto del benessere fisico e dello stato psicologico. È possibile iniziare (per chi non si è allenato in precedenza) e continuare (per chi si è esercitato regolarmente) fin dall'inizio della gravidanza, se non ci sono controindicazioni mediche e sensazioni fisiche soggettive che parlano contro l'attività fisica. Di solito, nei primi 1,5-2 mesi, una donna si trattiene intuitivamente a causa di alcuni disturbi associati alla "sintonizzazione" del corpo per i prossimi mesi. Questo è normale, la natura controlla il processo, costringendoti a risparmiarti il ​​più possibile in modo che il bambino inizi a svilupparsi completamente senza il rischio di influenze indesiderate. Tuttavia, questo non è richiesto. Puoi essere fisicamente attivo in questo periodo, se proprio lo desideri e il tuo benessere lo consente, ma non dovresti esagerare,

Devo interrompere l'attività motoria attiva prima del parto? Questa è una decisione individuale. Se hai la forza e il bisogno, puoi farlo fino all'inizio del processo di nascita. Che tipo di allenamento può essere è un'altra domanda. L'allenatore deve essere in grado di selezionare un carico ragionevole. Se c'è una grave stanchezza, un desiderio di riposo, le lezioni dovrebbero essere interrotte immediatamente per consentire al corpo di sintonizzarsi con calma sull'imminente lavoro serio associato all'aspetto di un bambino.

Istruttori in gravidanza vengono regolarmente ai nostri seminari, a volte non lavorano più in questo momento, ma sono abbastanza in grado di studiare. È solo che l'attività fisica per loro è regolata di conseguenza proprio al seminario. Non c'è niente di meglio di un'esperienza così professionale per un formatore che lavora con donne in gravidanza: passare tutto attraverso se stessi, capire come reagisce il corpo allo stress, in modo che in seguito tu possa lavorare con competenza con le donne in gravidanza.

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Qual è la cosa più importante per l'esercizio durante la gravidanza?

Affinché le lezioni siano utili e sicure, è necessario capire quali cambiamenti avvengono nel corpo, come influenzano la risposta del corpo all'attività fisica, quale impronta lasciano su ciò che vale la pena fare.

È importante mantenere un certo livello di attività aerobica in modo che il corpo abbia abbastanza resistenza per l'impatto sempre crescente, e anche affinché il parto abbia la forza di raggiungere la fine, partecipando attivamente al processo. Le donne addestrate con un aumento dell'intensità dovranno essere gradualmente ridotte e le donne non addestrate dovrebbero essere impegnate a bassa intensità fin dall'inizio e non aumentarla: un tale carico è abbastanza per risolvere i compiti.

L'allenamento della forza è particolarmente importante per muscoli del cingolo scapolare e delle braccia. È su queste parti del corpo che il carico principale cadrà dopo la nascita del bambino: portarlo tra le braccia, cullarlo per ore, trascinare il passeggino su cordoli e pozzanghere: tutto ciò richiede una certa forza. Sarà più facile per coloro le cui braccia sono diventate forti prima della gravidanza: dovranno solo mantenere la forza a causa dei carichi a cui sono abituate (se parliamo dei soliti carichi con un bilanciere e altri oggetti pesanti, quindi, ovviamente, gradualmente dalla loro "dieta" di cui hanno bisogno includeranno!). Chi prima della gravidanza non teneva in mano nulla di più pesante di un cucchiaio dovrà sudare: anche esercizi abbastanza leggeri faranno venire voglia di smettere di farli e di rilassarsi. Sarà però necessario sopraffare te stesso: in fondo, non puoi buttare il bambino a terra quando le tue mani si stancano!

Sarà necessaria un'attenzione speciale durante la gravidanzaallenamento posturale. La posizione del corpo di una donna incinta sta gradualmente cambiando, non in meglio in termini di postura. Coloro che hanno preso l'abitudine di una postura corretta prima della gravidanza non sentiranno un forte disagio, potranno compensare i cambiamenti negativi con l'aiuto della tensione muscolare che mantiene una posizione del corpo uniforme. Per quelle donne che non hanno pensato a una schiena dritta prima della gravidanza o non hanno prestato attenzione alla postura, uno spostamento del baricentro in avanti porterà ad un notevole aumento della deflessione nella regione lombare e, di conseguenza, al comparsa di sensazioni spiacevoli e talvolta dolorose. Pertanto, l'uso di esercizi volti a insegnare le abilità per mantenere una posizione del corpo dritta e uniforme è rilevante anche prima della gravidanza, o dai primi giorni di gravidanza, mentre non c'è ancora pancia grande, che sposta notevolmente il baricentro.

Separatamente, è necessario notare le capacità di coordinamento, che, purtroppo, diminuiscono durante la gravidanza. L'attenzione si disperde, si perde la concentrazione sugli esercizi in classe e sulle attività della vita quotidiana, diventa problematico mantenere l'equilibrio. Ciò aumenta il rischio di lesioni, come perdita di controllo del corpo. Gli istruttori in aula dovrebbero tenerne conto per non rendere la formazione sanitaria pericolosa per la salute a causa dell'eccessivo entusiasmo per esercizi "interessanti" (complessi), che, a loro avviso, dovrebbero intrattenere gli studenti. Puoi sempre renderlo un po' più semplice, ma non per questo meno interessante. L'interesse non è negli esercizi, ma nell'atteggiamento che l'istruttore dimostra durante il lavoro: sii allegro, energico, allegro, sinceramente interessato ai tuoi "Teletubbies", e qualsiasi esercizio più ordinario sarà interessante per loro.

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