Che cos'è l'attività fisica o l'allenamento e perché ne abbiamo bisogno?

Che cos'è l'attività fisica o l'allenamento e perché ne abbiamo bisogno?

Una piccola storia di attivita'

Ad eccezione del periodo storico recente, l'attività fisica costante non è mai stata un'opzione. Era l'unico modo di vivere: per mangiare, il cibo doveva essere pescato, allevato o trovato. Per sopravvivere erano necessarie qualità fisiche sviluppate. Resistenza : camminare per molti chilometri durante la caccia o la raccolta (e anche le guerre). Forza : essere in grado di trascinare la preda, raccogliere e lavorare le colture. Velocità : per sfuggire a predatori o nemici.  Coordinazione/agilità - per arrampicarsi sugli alberi per i frutti. Flessibilità– per muoversi in difficili condizioni di montagna. La vita stessa contribuì naturalmente allo sviluppo e alla conservazione di queste qualità. Non abbastanza veloce e sei già stato mangiato...

Nel nostro tempo, le condizioni della vita umana in una società civile sono cambiate. La sopravvivenza non dipende principalmente dalle capacità fisiche, ma dalle capacità mentali. La fame non ci minaccia, anche se siamo deboli, poco coordinati e incapaci di correre nemmeno un chilometro.

L'attività fisica necessaria per la vita nella maggior parte dei casi è limitata a quanto segue: la strada per lavorare su un mezzo di trasporto, l'orario di lavoro "svolgente" in ufficio, la strada per tornare a casa. Più qualche variazione sul tema della famiglia, dei bambini, delle faccende domestiche, dell'“andare” nei negozi. Praticamente non facciamo alcuna richiesta sulla nostra forma fisica. 

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Inoltre, gli antichi istinti non sono scomparsi da nessuna parte e ci creano ulteriori problemi. Desiderio inconscio di mangiare di più / di riserva: e se il raccolto fallisse? Solo prima, il cibo era una ricompensa per il lungo e duro lavoro fisico per ottenere il cibo, e questo cibo non era sufficiente. Ora il lavoro non è così difficile (un viaggio ad Auchan non conta), ma c'è una quantità illimitata di cibo. 

C'è da meravigliarsi che con un tale stile di vita, lo sviluppo fisico di una persona lasci molto a desiderare? 

Le capacità fisiche di ognuno di noi sono a un livello necessario per superare il carico che regolarmente affrontiamo. Se siamo regolarmente attivi quanto richiesto dalle attività quotidiane, le opportunità non saranno elevate. Il livello "standard" è solitamente sufficiente per "resistere" tutti i giorni fino a sera. Allo stesso tempo, a causa del basso livello di forma fisica generale, potresti sentirti "stanchi mortalmente" la sera, anche se sembra che tu "non abbia fatto niente del genere" durante il giorno. E se le condizioni circostanti cambiano un po' (l'ascensore si è rotto - devi salire al 15° piano, il filobus si è fermato a metà del percorso - devi camminare un paio di chilometri), e ora è già difficile far fronte al compito motorio. O devi rinunciare al lavoro fisico che ti è caduto addosso (aspetta i sollevatori), 

La qualità della vita e la soddisfazione della vita in generale stanno diminuendo. Tutto ciò è conseguenza della mancanza di una sufficiente riserva di capacità fisiche, che può essere fornita solo da un carico aggiuntivo. 

Fortunatamente, il corpo umano ha un desiderio di movimento, che è stato preservato anche nelle condizioni moderne (l'industria del fitness è nata e si sta sviluppando grazie ad essa, tra le altre cose). 

È normale essere in grado di camminare regolarmente per molti chilometri, eseguire un lavoro fisico pesante senza conseguenze, correre veloce in modo che il tuo cuore non salti fuori e saltare, nuotare, ballare per il tuo piacere. Allo stesso tempo, armonia, allegria, buona salute, una sensazione di benessere dal tuo corpo sono un naturale effetto "laterale".  

L'umanità ha inventato molti sport e varie opzioni per l'attività fisica. Con il loro aiuto, puoi raggiungere la forma fisica necessaria per un'elevata qualità della vita. Non rischiare proprio questa vita nella giungla, ma esercitarsi in sicurezza in un fitness club, o - ora, nelle condizioni del 2020 -Case. Resta solo da scegliere tra tutta questa varietà ciò che è degno della tua salute.

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Spesso la prima conoscenza con la cultura fisica/fitness avviene attraverso il prisma di richieste estetiche come "dimagrire pancia","gonfia il culo" o "fare le spaccate". Tutto sommato, è meglio di niente. Divertiti come piace a te. La cosa principale è che la vita non si trasforma in una serie di caotici frullato di fitness quando le maratone di Instagram si alternano a mesi sul divano, i "girotopi di 20 giorni" si concludono con i festeggiamenti per la vittoria al tavolo del banchetto e i "carichi" di ufficio vengono improvvisamente integrati da preparativi per mezze maratone e maratone. 

Ma affinché le tue lezioni siano più efficaci e sicure, vale la pena comprendere alcune delle basi delle attività di formazione.

Per cominciare, diamo un'occhiata più da vicino alle qualità fisiche: cosa sono e come le usiamo.

Qualità fisiche

Ognuno di noi ha diverse capacità fisiche - qualità.

Qualsiasi qualità fisica è la capacità del corpo di svolgere un certo lavoro fisico, la sua capacità di resistere allo stress fisico. A seconda della natura/caratteristiche/specifiche di questo lavoro, si distinguono cinque qualità fisiche.

Resistenza : la capacità del corpo di svolgere un lavoro fisico senza l'inizio della fatica, nonché di resistere alla fatica durante l'attività fisica.

Un esempio della manifestazione del livello massimo di resistenza negli sport professionistici è lo stayer ("lungo"), in particolare la maratona, le distanze.

Nella vita ordinaria, un sufficiente livello di resistenza ci consente di svolgere tutti i lavori e i doveri personali e allo stesso tempo di stancarci meno. Lavoro, faccende domestiche, giochi con i bambini: tutto questo puoi fare più a lungo, con più ritorno e piacere. La settimana lavorativa non sarà troppo estenuante, il che significa che il fine settimana può essere trascorso attivamente a seconda delle preferenze personali: fare una passeggiata nel parco con la famiglia, visitare un museo o una mostra, andare in discoteca con gli amici. 

La forza è la capacità di superare una resistenza esterna o contrastarla attraverso l'attività muscolare, nonché la capacità di sviluppare il massimo sforzo.

Il sollevamento pesi (sollevare un bilanciere molto pesante) è un ottimo esempio di ciò che costituisce il massimo sforzo. Braccio di ferro (braccio di ferro) - durante il confronto, devi essere più forte del tuo avversario, superare il suo impatto diretto e vincere.

Nelle nostre vite, utilizziamo costantemente le opportunità di potere. Spostare un divano mentre si pulisce, tenere in mano pesanti borse della spesa, trasportare un bambino e molto altro ancora richiede forza. O devi tenere sempre qualcuno "a portata di mano" per chiedere aiuto, o avere il tuoforzaed essere indipendente dalle circostanze.

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La flessibilità è la capacità di eseguire movimenti in un'articolazione con la massima ampiezza possibile per questa articolazione, la capacità di ottenere una gamma completa di movimenti in varie articolazioni.

Requisiti "oltraggiosi" perflessibilitàpresentato in uno sport come la ginnastica ritmica. Le prestazioni delle atlete danno l'impressione che le loro articolazioni possano muoversi in tutte le direzioni senza alcuna restrizione.

Tali superpoteri non sono richiesti per una persona comune. Non abbiamo bisogno di spostarci in una posizione a ponte o di guardare la TV seduti in uno split. Ma un ragionevole grado di flessibilità tornerà utile. È facile sporgersi in avanti per raccogliere un oggetto caduto. Alza la gamba (abbastanza - piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio) per indossare i copriscarpe. Spalmate la crema sulla schiena, cercate le bacche più mature sul ramo più alto di un albero della campagna. E soprattutto: in modo che tu non provi dolore allo stesso tempo, in modo che tuttimovimentisono stati dati facilmente e semplicemente, eseguiti senza un sentimento di costrizione. 

La coordinazione è la capacità di coordinare i singoli movimenti eseguiti simultaneamente e in sequenza.

La coordinazione è importante in qualsiasi sport, perché qualunque cosa tu faccia, dovrai combinare il lavoro di diverse parti del corpo (braccia/gambe/busto/testa) per compiere qualsiasi azione. Una buona coordinazione aiuterà l'atleta, lo sciatore, il giocatore di pallavolo, il lottatore e il vogatore a ottenere i migliori risultati, utilizzando efficacemente altre qualità fisiche (necessarie per la vittoria). Migliori sono le capacità di coordinazione, più facile è eseguire l'esercizio nel modo più accurato possibile, praticamente senza pensarci. L'atleta non sarà distratto per molto tempo per capire COSA fare. Sarà immediatamente in grado di concentrarsi su COME farlo per renderlo "più veloce, più alto, più forte".

Molti sport, esercizi in cui sono caratterizzati da un'elevata complessità coordinativa, richiedono la manifestazione delle massime capacità di coordinazione. Il pattinaggio artistico, il nuoto sincronizzato, gli sport ginnici sono chiamati sport di coordinazione complessi.

Ma non solo lo sport di maggior successo è la sfera di applicazione delle capacità di coordinazione. Ogni attività umana è il compimento di qualche azione. Per affrontare con successo il lavoro, devi essere in grado di coordinare i movimenti del tuo corpo. Vuoi non inciampare mentre cammini, premere i tasti giusti della tastiera, inserire la chiave nel buco della serratura al primo tentativo, mantenere l'equilibrio su una strada scivolosa, fare più cose contemporaneamente e al allo stesso tempo con l'alta qualità? Allena le tue capacità di coordinazione.

Velocità : la capacità di eseguire azioni nel più breve periodo di tempo per determinate condizioni. È consuetudine distinguere tre tipi di abilità di velocità: velocità di reazione, velocità di un singolo movimento e frequenza dei movimenti.

Nello sprint, il risultato dipende dalla combinazione di tutti e tre gli indicatori: tempo di reazione all'inizio, velocità dei singoli movimenti (ad esempio repulsione) e ritmo dei passi. Negli sport di squadra, la velocità di reazione è importante in una situazione in continua evoluzione sul sito. Nella boxe, la velocità è di grande importanza. Negli sport ciclici (nuoto, ciclismo, pattinaggio di velocità, ecc.) è necessario mantenere un'elevata frequenza (tempo) dei movimenti.

Ci sono casi nella vita in cui è molto importante reagire rapidamente in una determinata situazione per garantire la tua sicurezza. Alcuni esempi sono: guidare in condizioni stradali difficili, perdere l'equilibrio su una superficie scivolosa o irregolare, bruciare un oggetto vicino a te. Il tempo necessario per reagire ed eseguire l'azione desiderata può influire sulla salute e persino sulla vita sia di te che di coloro che ti circondano.

Una persona ha tutti e cinque i tipi di capacità fisiche a sua disposizione. In ogni momento, il corpo utilizza la qualità fisica che deve manifestarsi in condizioni specifiche. Non pensiamo e non scegliamo consapevolmente quali abilità dovrebbero essere utilizzate in questo momento. Abbiamo solo bisogno di avere il livello di ogni qualità fisica che sarà sufficiente per una vita comoda e appagante. In modo che sia facile e conveniente nella vita di tutti i giorni, in modo che l'attività fisica quotidiana porti piacere e non sia un pesante fardello, in modo che vigore ed energia non si secchino già nella prima metà della giornata. Per questo è necessario un certo margine di "forza" fisica. Cioè, non dovrebbero esserci esattamente abbastanza opportunità per fare qualcosa e "morire", ma almeno un po' più di quanto è richiesto costantemente giorno dopo giorno. 

Nella parte successiva, discuteremo il processo di formazione. Elenchiamo i fattori da cui dipende la sua efficacia. E soffermiamoci su quale dovrebbe essere l'attività fisica.

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