Allenamento del sistema respiratorio: la respirazione è vita!

Allenamento del sistema respiratorio: la respirazione è vita!

La respirazione è uno dei pochi processi nel corpo che ogni persona può regolare a propria discrezione. Molte persone non si rendono nemmeno conto di quante opportunità offre questo fatto. Ciò è particolarmente vero per gli atleti alle prime armi, perché molti di loro hanno familiarità con la sensazione che le persone chiamano mancanza di respiro, cioè mancanza di ossigeno durante un intenso sforzo fisico. Una tale reazione del corpo diventa un serio ostacolo sulla strada per i risultati sportivi. Serio, ma non insormontabile! Quindi facciamo un respiro profondo e prepariamoci ad imparare come allenare il sistema respiratorio.

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Prima di procedere alla descrizione degli esercizi, è necessario comprendere la natura del processo che ci impedisce di respirare in modo uniforme e corretto durante l'allenamento. Quando inspiri, l'ossigeno entra nei polmoni e poi si diffonde in tutto il corpo. Ma quando si pratica sport, i muscoli coinvolti attivamente richiedono molto di più di questa "nutrizione". Se non c'è abbastanza ossigeno, il cervello riceve immediatamente un segnale al riguardo e attiva automaticamente la modalità di respirazione "di emergenza": inalazioni ed esalazioni frequenti, progettate per compensare la mancanza.

Insieme a questo processo, il corpo attiva la ricerca di un'ulteriore fonte di energia e dà il comando di abbattere il glicogeno, e questo a sua volta significa la produzione attiva di acido lattico. È l'acido lattico, accumulandosi nei tessuti, che provoca dolore ai muscoli qualche tempo dopo l'allenamento.

Abbiamo quindi descritto almeno due spiacevoli conseguenze della mancanza di ossigeno durante l'attività sportiva. Per evitarli è necessario allenare il sistema respiratorio, rafforzando i muscoli e aumentando la capacità polmonare.

Esercizi per lo sviluppo del sistema respiratorio

Alcuni sport di per sé sono un ottimo modo per allenare il sistema respiratorio. Questi includono principalmente corsa, nuoto, atletica leggera e sci, oltre al wrestling. Ma se il volume dei polmoni non è sufficiente per un lavoro comodo e corretto, è necessario prestare particolare attenzione agli esercizi di respirazione.

  • Esegui regolarmente una serie di inalazioni ed esalazioni acute e frequenti - 1-2 minuti. Puoi aumentare gradualmente il tempo, ma con cautela: l'iperventilazione può portare a spiacevoli conseguenze sotto forma di oscuramento degli occhi o addirittura perdita di coscienza.
  • Espirando il più possibile, fai il respiro successivo in più fasi, con brevi pause, quindi trattieni il respiro il più a lungo possibile.
  • Dopo l'inalazione, conta fino a 10, quindi inspira ancora un po' e conta di nuovo - ripeti la procedura tutte le volte che la tua capacità polmonare lo consente. Quindi ripeti lo stesso sull'espirazione.
  • Respirare con resistenza aumenta la capacità polmonare. Innanzitutto, inspira profondamente diverse volte, quindi espira attraverso la bocca, dopo aver stretto le labbra in modo che pochissima aria possa attraversare. Un analogo di un tale esercizio è il gonfiaggio di palloncini, anche un'attività molto utile per i polmoni.
  • In posizione eretta, allarga le braccia ai lati, tenendole all'altezza delle spalle. Quindi, con un rapido movimento, incrociati, colpendo leggermente sulla schiena con le mani ed espirando contemporaneamente intensamente.
  • Alzandoti in punta di piedi, piegati leggermente all'indietro nella parte posteriore con le braccia sollevate. Quindi abbassati bruscamente sui piedi, abbassando allo stesso tempo il corpo ed espirando intensamente. In generale, il movimento dovrebbe essere simile a quello usato per tagliare la legna.

Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare il tuo sistema respiratorio e gioveranno a tutto il tuo corpo nel suo insieme.

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