5 sane abitudini che ti aiuteranno a perdere peso

5 sane abitudini che ti aiuteranno a perdere peso

Una delle domande più frequenti poste in palestra è “Come posso dimagrire?”. E la nostra risposta: crea le abitudini giuste per te. 

L'abitudine significa stabilità e consistenza, e questi fattori sono fondamentali per bruciare i grassi e mantenere una forma attraente.


1. Tieni traccia del tuo apporto calorico

Il monitoraggio delle calorie con programmi e applicazioni specializzati ti aprirà gli occhi sul numero di calorie che consumi durante il giorno. Scommettiamo che rimarrai spiacevolmente sorpreso di apprendere che tutti i tuoi spuntini "minori" finiscono per sommarsi a un numero piuttosto tondo alla fine della giornata? 

Pertanto, un conta-calorie è estremamente importante quando si compila una dieta quotidiana per la perdita di peso. 

Consigli utili! Come calcolare l'apporto calorico giornaliero? Ti consigliamo di utilizzare la formula del famoso nutrizionista americano Lyle MacDonald: per determinare il numero di calorie richiesto per le donne, è necessario moltiplicare il peso per 30,8 e per gli uomini per 33. 


2. Incorpora l'allenamento della forza nel tuo processo di allenamento 

L'allenamento della forza è parte integrante del processo di combustione dei grassi. Più muscoli hai, più energia usa il tuo corpo per sostenere la vita. Inoltre, l'allenamento della forza brucia i grassi durante il giorno, il che significa che ha un effetto prolungato. 

Consigli utili! La quantità ottimale di allenamento della forza per i principianti è 3 volte a settimana. Inoltre, non dimenticare i carichi cardio nei giorni liberi dalla palestra. 


3. Crea il giusto programma nutrizionale

Vale a dire: osserva il rapporto proteine-grassi-carboidrati e calcola l'apporto calorico ottimale. Dai la preferenza ai carboidrati complessi, alle carni magre, sostituisci i dolci con la frutta e aggiungi più verdure alla tua dieta!

Consigli utili! Un personal trainer ti aiuterà a calcolare il rapporto ottimale di K BJU in base ai tuoi obiettivi, che condurrà un test di fitness completo e determinerà il carico e la dieta di cui hai bisogno. 


4. Impostare il programma ottimale di sonno e veglia

Il sonno è uno dei fattori chiave nella combustione dei grassi, nella costruzione muscolare, nel recupero e in tutti i processi associati alla costruzione della figura desiderata. Concentrati sullo stabilire l'abitudine di dormire 6-8 ore. 


5. Sii paziente!

Tutti i cambiamenti globali non avvengono in un giorno. Preparati ad arare in palestra, attieniti al cibo non per 1-2 giorni, ma in modo continuativo! Pazienza, coerenza e godimento del processo sono ciò che funzionerà, non pillole magiche, massaggiatori, impacchi, ecc.

Borsone FitUFO

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