Perdita di peso sana

Perdita di peso sana: Come perdere peso in modo efficace?

Desiderate un bel corpo senza grasso corporeo in eccesso ? Sarai sorpreso di quanto sia relativamente facile ottenerlo. Va ricordato che senza volontà, determinazione e sforzo, questo è impossibile . Tuttavia, c'è qualcosa che finalmente renderà la perdita di peso non solo più facile , ma anche più efficace . La base è conoscere il tuo corpo, cosa sta succedendo in esso e perché sta accadendo.

Come perdere peso

  1. Risveglia gli enzimi che bruciano i grassi e accelera il metabolismo .
  2. Aumenta il tuo metabolismo basale .
  3. Brucia i grassi con l' allenamento aerobico .
  4. Costruisci il corpo tonico perfetto con l' allenamento della forza e le proteine .

La dieta migliore o ciò che conta davvero

Devi assumere abbastanza carboidrati , grassi e proteine ​​ad ogni pasto. Ad esempio, se mangi un panino con pane e burro a colazione, darai al tuo corpo molti carboidrati, grassi meno salutari e poche proteine. Pensa a cosa è più importante per il corpo. Tanti carboidrati ? O proteine ?

Le proteine ​​vengono prima di tutto. Seguono i grassi sani e infine i carboidrati . Certo, devi mangiare vitamine e minerali .

Come bruciare i grassi

Se fornisci regolarmente all'organismo grandi quantità di carboidrati , cioè una rapida fonte di energia, non ha senso perdere tempo con i grassi . I carboidrati bloccano la combustione dei grassi .

Devi aver pensato: " Se smetto di mangiare carboidrati, inizierò a perdere peso ". Il corpo non avrà una rapida fonte di energia e dovrà raggiungere il grasso . A poco a poco inizia a perdere grasso sull'addome, sulle gambe, sui glutei o sulle braccia . Una volta ripristinate le riserve di carboidrati, smetterai di bruciare i grassi . Pertanto, se vuoi perdere peso in modo efficace , devi prima rinunciare completamente ai carboidrati.

Passaggio 1 per sognare il corpo


Il primo passo verso una figura da sogno è l'esclusione dei carboidrati . Per il corretto funzionamento del cervello sono necessari 150 g di carboidrati . Questa è la quantità minima ei carboidrati si trovano in quasi tutti gli alimenti .

Niente caramelle zuccherate, niente torte , ma niente pasticcini , patate e riso , cereali o acqua zuccherata . Anche la frutta . Solo senza carboidrati ! Nessun compromesso. Verdure e proteine ​​appariranno nel tuo piatto . E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare il regime del bere . Dovresti bere 3 litri di acqua naturale pura al giorno . Non preoccuparti, dopo sette giorni puoi aggiungere gradualmente carboidrati alla tua dieta . Ovviamente con moderazione. Se vuoi perdere più chili, consigliamo di rimanere in questa fase più a lungo, massimo 4 settimane . I primi giorni potrebbero essere difficili per te . Sarai di cattivo umore o potresti irritarti . In questo caso prendete un cucchiaino di miele , un cubetto di cioccolata calda , una manciata di noci . La quantità minima di carboidrati non pregiudica la perdita di peso. Evita completamente l'alcol durante questa settimana. L'alcol non solo rallenta il tuo metabolismo , ma compromette anche la tua volontà di essere paziente . Non devi ancora andare in palestra sala o corsa . Tuttavia, una breve passeggiata ti rallegrerà e brucerà alcune calorie .

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Cosa sta succedendo nel corpo?

Fino ad ora, il tuo corpo poteva scegliere se ottenere energia dai carboidrati o dai grassi . Perché i carboidrati sono più facili da bruciare e il corpo, come te, sceglie sempre l'alternativa più leggera.

Se per qualche tempo, almeno 7 giorni , non mangi carboidrati, il corpo non avrà scelta e imparerà a bruciare i grassi . Vengono lanciati gli enzimi che controllano la combustione dei grassi e quelli coinvolti nella combustione dei carboidrati vengono esauriti. Inizierai a perdere peso in modo efficace e finalmente ti libererai di tutti i cuscinetti adiposi .

Passaggio 2: una dieta sana

Poiché nella prima fase eri radicale , il tuo metabolismo è cambiato. Gli enzimi bruciagrassi si sono risvegliati, il metabolismo ha accelerato e, soprattutto, hai perso qualche chilo . Quanti chili perdi dipende dal tuo peso iniziale, dal tuo metabolismo e, ultimo ma non meno importante, dalla quantità di enzimi brucia grassi che hai attualmente nel tuo corpo. Alcuni possono contenere il 50% di enzimi brucia grassi , mentre altri possono contenere solo il 10% . Più di questi enzimi accumulerai, più velocemente ed efficacemente perderai peso.

La composizione dei piatti in questa fase sarà molto simile ai piatti dei nostri antenati. Gli scoiattoli venivano catturati nel fiume o perquisiti nella foresta, raccoglievano semi , ortaggi e frutta . Invece di cacciare e collezionare, inizi a fare sport . Come probabilmente saprai, un'efficace perdita di peso richiede esercizio .

Cerca di mangiare solo grassi sani , ma non esagerare nemmeno con loro. Un ridotto apporto di carboidrati non può essere sostituito dai grassi , ma deve essere fatto con le proteine .

Non dimenticare il regime del bere . Non solo eliminerai le tossine , ma aiuterai anche il tuo corpo a perdere peso. Non ci sono calorie nell'acqua e il corpo deve usare la propria energia per elaborarla.

Come perdere peso più velocemente

È facile perdere peso e trasformare il tuo corpo in un brucia grassi con il movimento . Combina l'allenamento di resistenza con l'allenamento di forza . Durante l' allenamento di forza , l'acido lattico viene lavato via, che viene bruciato al posto del grasso , il che impedisce ancora una volta di bruciare i grassi.

L' allenamento di resistenza stimola l' attività degli enzimi che consumano grassi , aumenta i mitocondri e il loro numero nei muscoli. L'allenamento di forza , a sua volta, aumenta il volume muscolare , e con ogni grammo di muscolo aggiuntivo, la quantità di grasso bruciato durante l'esercizio diminuisce e il metabolismo basale aumenta .

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Il terzo passo è una vita lussuosa

Nei passaggi uno e due, hai aumentato il tuo metabolismo basale , creato enzimi bruciagrassi e aumentato i tuoi mitocondri . E puoi iniziare gradualmente a mangiare carboidrati . Se torni al tuo vecchio stile di vita, torneranno anche le tue riserve di grasso .

Mangia carboidrati con moderazione . Concediti carne e patatine fritte o il tuo dolce preferito per il pranzo della domenica. Bene, non esagerare . Accetta i carboidrati come qualcosa di insolito . Qualcosa che puoi permetterti solo occasionalmente .

Naturalmente, non dimenticare il regime di consumo di alcol e l'esercizio fisico regolare . Con l'allenamento di resistenza, brucia i carboidrati e i grassi che hai ingerito e mantieni attivo il metabolismo delle cellule muscolari.

Mangia regolarmente 3 volte al giorno e fai comunque una pausa di 4 ore tra i pasti . Scegli i carboidrati in base all'indice glicemico ed evitali, soprattutto durante il giorno e la sera . Se aumenti di peso, torna al primo e al secondo passaggio finché non perdi di nuovo i chilogrammi richiesti.

Vuoi perdere peso ancora più velocemente?

Per il corretto funzionamento dell'organismo è necessaria una quantità adeguata di vitamine, minerali e sostanze nutritive . Se il corpo è privo di qualsiasi sostanza importante, non può funzionare normalmente. È lo stesso con la perdita di peso . Se al corpo mancano sostanze importanti per bruciare i grassi, la perdita di peso rallenterà o si arresterà completamente .

Sicuramente ti interessa che aggiungendo le sostanze necessarie per bruciare i grassi acceleri e renda più efficace il dimagrimento .

La giusta scelta di integratori alimentari può fare miracoli. Aumenterà il tuo metabolismo, aumenterà il numero di mitocondri nei muscoli e brucerai più grasso più velocemente.

Da molti anni gli esperti discutono dell'obesità e dei problemi di salute ad essa associati . Alcuni scienziati e medici affermano che l'assunzione di grassi è ancora in aumento e preferiscono diete a basso contenuto di grassi . Altri consigliano di ridurre l'assunzione di carboidrati aumentando l'assunzione di grassi e proteine ​​salutari .

In retrospettiva, è sicuro affermare che il numero di persone obese è in crescita e una persona su due è in sovrappeso. Per non parlare del fatto che sempre più bambini sono obesi . E questa tendenza continua.

Efficace perdita di peso supportata dalla ricerca scientifica

Il Dr. FJ McClarnon e il suo team hanno confrontato gli effetti delle diete a basso contenuto di grassi e di carboidrati sull'umore e sulla fame. 119 persone in sovrappeso sono state divise in due gruppi . Il gruppo magro ha perso in media 6,7 ​​kg e si è sentito nervoso, affamato e irritabile durante la perdita di peso. Il secondo gruppo ha perso quasi il doppio - 12,9 kg, non ha subito cambiamenti psicologici negativi e fame. Lo studio del medico è durato 6 mesi .

Hai 2 opzioni : dimentica quello che leggi e vivi per conto tuo . Segui sempre diete senza senso che non rimuovono i tuoi chilogrammi, ma un buon umore e una vita felice. La seconda opzione è seguire il consiglio di cui sopra e provarlo .

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