Dieta all'età di 20-40 anni

Dieta all'età di 20-40 anni

Dopo la fine della pubertà, l' attività dei processi anabolici diminuisce a favore dei processi catabolici . Per questo motivo, scegliere la giusta alimentazione per le persone di età compresa tra 20 e 40 anni è estremamente importante. Come comporlo?

Perché è importante la dieta dei 20-40 anni?

Il periodo da 20 a 40 anni è associato a un gran numero di cambiamenti che si verificano nel corpo. È possibile che fino ad ora, nell'adolescenza , abbiate aderito a una dieta sana ed equilibrata . Tuttavia, dopo i 20 anni, il tuo corpo entra in una modalità operativa completamente diversa. Le sue esigenze nutrizionali stanno cambiando . Inoltre, a causa dell'inibizione della crescita e della diminuzione dell'attività dei processi anabolici, cambia anche il suo fabbisogno energetico.

Vale la pena notare che una corretta alimentazione durante questo periodo può proteggerti da malattie come l' osteoporosi, l'ipertensione e l'aterosclerosi . Inoltre, seguire una dieta sana tra i 20 ei 40 anni, unita a una corretta attività fisica , può rallentare il processo di invecchiamento e aiutare a mantenere un peso corporeo sano.

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Perché molte persone tra i 20 ei 40 anni non seguono la dieta giusta ?

Tutti sanno che dovrebbero mangiare cibi sani , non importa se hai 10, 20 o 50 anni . Mangiare sano ogni giorno può sembrare semplice, ma la maggior parte delle persone non lo segue. Per questo vale la pena prestare attenzione alle cause della propria malnutrizione. Tra loro:

- Il ritmo veloce della vita - il periodo dai 20 ai 40 anni - è tempo di iniziare una carriera professionale e scalare la scala della carriera. Inoltre, c'è il desiderio di trascorrere del tempo con la famiglia, gli amici e dedicarsi ai propri hobby. Per questo motivo, per poter svolgere tutte queste attività, rimane poco tempo per mangiare , soprattutto per cucinare , e questo comporta mangiare ogni tipo di cibo da asporto o fast food.

- Il culto della bellezza : questo problema colpisce di più le ragazze ( ma non solo ). A causa della costante campagna mediatica per una figura snella, i giovani sono attratti da vari tipi di diete , comprese le " diete miracolose ", che molto spesso sono associate al digiuno . Tale consumo irregolare di cibo porta a una violazione del meccanismo metabolico nel corpo . Inoltre, l'uso prolungato di una dieta irregolare può portare a disturbi alimentari come anoressia e bulimia .

– L' alimentazione irregolare è l'ultima causa di malnutrizione tra i 20 e i 40 anni . A causa del fatto che sei al lavoro, all'università o fai sport, spesso salti i pasti e poi " rifornisci " una volta tornato a casa. Tale assunzione irregolare di cibo può disturbare i centri di sazietà e fame , per cui potresti avere fame anche se il corpo non ha bisogno di cibo in quel momento.


Cosa puoi cambiare nella tua dieta all'età di 20-40 anni ?


Se vuoi aderire ai principi di una corretta alimentazione e condurre uno stile di vita sano , dovresti prenderti cura di:

Fornire nutrienti adeguati . Quando si compila una dieta, assicurarsi che fornisca la norma quotidiana di macro e microelementi . È particolarmente importante garantire l'apporto di calcio , che, insieme alla vitamina D , è estremamente importante per il raggiungimento e il mantenimento di una corretta struttura ossea e allo stesso tempo riduce il rischio di osteoporosi in futuro; magnesio , ferro o acido folico per le donne. Se, nonostante una dieta adeguata, stai lottando con una carenza di questi elementi, puoi utilizzare anche integratori di calcio .

- Attuazione di una risposta adeguata allo stress - conducendo uno stile di vita attivo, siamo spesso esposti a vari tipi di stress . Ciò può causare disturbi alimentari che vanno dalla mancanza di appetito a spuntini malsani. Per attenersi a una corretta alimentazione, vale la pena sviluppare l'abitudine di rispondere allo stress , ad esempio ascoltando musica o facendo esercizi rilassanti.

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Dieta tra i 40 ei 50 anni

Sommario

1 . Quali cambiamenti si verificano in un corpo maturo?

  1. Limita l'assunzione di grassi saturi
  2. Limita l'assunzione di zucchero
  3. Non aggiungere sale
  4. Scommetti su frutta e verdura
  5. Prenditi cura della tua salute
  6. La dieta non è tutto!

Dopo i 40 anni, i cambiamenti in atto nel nostro corpo diventano sempre più evidenti. Metabolismo lento, difficoltà a perdere chili di troppo sono solo alcuni dei problemi che le persone devono affrontare nel loro periodo migliore. Per poter godere di un corpo tonico a lungo, dovresti prenderti cura di una corretta alimentazione , che non solo lo manterrà in perfetta forma, ma ti farà anche sentire bene.

Quali cambiamenti si verificano in un corpo maturo?

La prima cosa da capire è che dopo i 40 anni il funzionamento del nostro organismo cambia, e le conseguenze di questi cambiamenti influiscono più o meno sulla salute . In primis è in aumento il rischio di malattie cardiovascolari , che attualmente sono la principale causa di tutti i decessi nel mondo. Va inoltre tenuto presente che con l'età , il nostro tasso metabolico diminuisce , il che rende molto più difficile perdere chilogrammi inutili e mantenere una figura corretta. Poiché il nostro organismo non è in grado di difendersi in modo soddisfacente, dobbiamo aiutarlo con una dieta opportunamente selezionata . In alcuni casi è necessario un cambiamento nelle abitudini alimentari che dovrebbe essere applicato continuamente. Persone con più di 40 anni dovrebbero mangiare cibi meno calorici perché il loro fabbisogno energetico è inferiore. Vale anche la pena ridurre il numero dei pasti e aumentarne la frequenza, preferibilmente 4-5 pasti al giorno .

Limita l'assunzione di grassi saturi

Le malattie cardiovascolari sono oggi la causa di morte più comune. Quando hai più di 40 anni , è il momento di prendersi cura di un cuore e un sistema circolatorio sani e forti . Come sapete, i grassi saturi, i grassi trans e il colesterolo non sono alleati in questa lotta. Limitarne l'assunzione ridurrà significativamente il rischio di malattie cardiovascolari ( compresa la formazione di placche aterosclerotiche ) e contribuirà al loro migliore funzionamento. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare i grassi che fanno bene alla nostra salute: grassi vegetali insaturi . Arricchisci la tua dieta oli vegetali . La carne di maiale dovrebbe essere sostituita con carne magra di manzo , pollame o pesce , e si può scegliere un formaggio magro invece del formaggio intero .

Limita la quantità di zucchero che mangi

È noto da tempo che il consumo eccessivo di zucchero non è salutare. Dopo i 40 anni , il tasso metabolico rallenta e liberarsi delle calorie accumulate giornalmente sarà molto più difficile rispetto a 20 anni fa . Inoltre, lo zucchero può danneggiare seriamente i denti . Pertanto, evitate gli zuccheri semplici trasformati e optate per verdure o piccole quantità di frutta come spuntino salutare.

Non aggiungere sale

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Purtroppo restano le restrizioni. Il sale è un ingrediente che può contribuire in modo significativo allo sviluppo dell'ipertensione , una delle malattie più comuni della civiltà. L'abuso di esso può portare a gravi disturbi. Tieni anche presente che gli alimenti trasformati sono ricchi di sale , che conferisce loro sapore. Pertanto, dovresti evitare di acquistare questo tipo di prodotto e provare a cucinare i tuoi pasti.

Scommetti su frutta e verdura

Probabilmente tutti conoscono i benefici di mangiare frutta e verdura . Arricchire la dieta con una quantità significativa di frutta e verdura fornirà al nostro corpo molti ingredienti benefici, inclusi antiossidanti o vitamine , che manterranno il nostro corpo in buone condizioni e rallenteranno il processo di invecchiamento.

Prenditi cura della tua salute

Una dieta opportunamente selezionata dovrebbe fornire tutti i nutrienti necessari per il corretto funzionamento dell'organismo. Tuttavia, ci sono momenti in cui potrebbe essere necessario integrare determinati ingredienti con farmaci o integratori alimentari per fornire la giusta quantità di nutrienti . La farmacia offre una vasta gamma di preparati, ad esempio con magnesio , calcio o vitamine

La dieta non è tutto!

Fare il giusto menù è estremamente importante per mantenersi in buona salute, ma altrettanto importante è l' esercizio fisico regolare , grazie al quale il corpo si manterrà in forma per lungo tempo. Anche 10 minuti di esercizio ogni giorno possono essere sufficienti per mantenerti in salute e in salute per il resto della giornata.

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