Segreti della rapida acquisizione di sollievo

Segreti della rapida acquisizione di sollievo

Ognuno di noi ha avuto momenti del genere in cui vogliamo essere nella forma migliore prima della prossima vacanza, sessione fotografica o qualche tipo di celebrazione.
Sebbene sia impossibile creare un piano di allenamento che funzioni sempre, hanno sviluppato suggerimenti per coloro che vogliono diventare in forma e muscolosi nel più breve tempo possibile e ottenere sollievo del corpo.

1. Componi il tuo piano di allenamento individuale.

Prima di andare in palestra per la prima volta, prendi un taccuino e scrivi il tuo piano di allenamento. Non vuoi perderti in una massa di macchine senza sapere cosa fare. Gli allenamenti non dovrebbero durare più di due ore, con un allenamento di forza di 60 minuti e da 30 a 45 minuti di cardio.

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2. Preparati una dieta.

Una dieta sana è il più grande fattore di successo. Mangia ogni due ore e mezza o tre, tieni presente che l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di un'ora prima di coricarti. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni, non dovrebbero essere più grandi delle dimensioni del tuo pugno ed evita alcol e cibi ricchi di zuccheri come caramelle e bibite. Mangia più pollo, pesce e tacchino alla griglia per le proteine ​​e taglia le carni o gli alimenti trasformati che possono essere ricchi di sodio. Per i carboidrati, mangia verdure e patate dolci, non pane, riso, cereali e pasta. Rimuovi i carboidrati dai tuoi ultimi due pasti. Dopo un paio di giorni, eliminerei completamente i carboidrati e mangerei solo proteine ​​e grassi sani come noci e avocado.

3. Reintegrare costantemente l'equilibrio salino.

Bere da 1 a 3 litri di acqua al giorno per una settimana. Nel giorno in cui devi essere in perfetta forma, bevi acqua a piccoli sorsi, non in un sorso e non più di un litro. Per potenziare l'effetto, consuma la radice di tarassaco il giorno prima, poiché agisce come un diuretico naturale.

4. Rimani nella zona brucia grassi.

Determina la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220, moltiplicando per 0,7 per i principianti e 0,75 per gli atleti avanzati. L'allenamento ad alta intensità stimola il metabolismo, quindi tra un sollevamento pesi e l'altro, fai uno sprint di un minuto sul tapis roulant, salta la corda o corri sul posto. Aggiungere kickboxing per aumentare la frequenza cardiaca al di sopra del normale.  Fare cardio come prima cosa al mattino a stomaco vuoto, questo è il momento ottimale per bruciare i grassi.

5. Concentrati sull'allenamento di grandi gruppi muscolari.

Due o tre settimane non sono sufficienti per concentrarsi su un particolare gruppo muscolare, quindi attieniti ad allenamenti che mirano a grandi gruppi muscolari come gambe, petto e schiena o tutto il corpo in una volta.

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