Programma di allenamento per bruciare i grassi per uomini

Programma di allenamento per bruciare i grassi per uomini

Una dieta equilibrata appositamente selezionata, jogging al mattino, stretching prima di coricarsi e regolari viaggi in palestra per allenamenti brucia grassi. Pensi che questa sia la routine quotidiana di una donna che conduce uno stile di vita attivo? Ma no! Sono lontani i giorni in cui solo il gentil sesso guardava le loro figure ed eseguiva esercizi mirati per bruciare i grassi. Tali allenamenti sono ora molto popolari tra gli uomini, in particolare quelli che vogliono sembrare un vero atleta e sapere in prima persona cosa sono l'"asciugatura" e il body-building.

L'allenamento brucia grassi è rilevante anche per gli atleti durante il periodo di preparazione alle competizioni, quando, dopo aver guadagnato massa, è necessario "tradurla" in sollievo. Per fare ciò, è necessario introdurre nel programma di allenamento non solo la forza, ma anche l'esercizio aerobico. Durante gli esercizi incentrati sull'aerobica, il grasso precedentemente accumulato dall'atleta viene utilizzato come "cibo" per i muscoli. Tuttavia, questo approccio è adatto anche a chi è venuto in palestra per liberarsi del peso in eccesso, non con l'intenzione di diventare il vincitore di una competizione di fitness.

A casa, è abbastanza difficile combinare carichi aerobici e di potenza (soprattutto perché poche persone hanno l'attrezzatura fisica necessaria nell'appartamento), quindi dovresti contattare un allenatore esperto in un centro fitness : svilupperà un programma di allenamento individuale tenendo conto il fisico dell'atleta e gli obiettivi di allenamento.

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programma di allenamento per bruciare i grassi

Per una perdita di grasso ottimale e allo stesso tempo la costruzione muscolare, un atleta dovrebbe scegliere esercizi di forza per produrre acido lattico e allenarsi con pesi pesanti (per preservare i muscoli), combinando lezioni con carichi cardio.

Ecco un programma di esempio:

  • Riscaldamento obbligatorio : 5-6 minuti di cardio, ad esempio, corsa a intervalli in pista più un riscaldamento di tutte le articolazioni (non vuoi subire una lesione al menisco invece di un corpo tonico, giusto?).
  • La parte principale della formazione: la cosiddetta formazione circolare, quando gli approcci ai simulatori si susseguono, senza interruzione. Il segreto di un allenamento per bruciare i grassi è fare quante più ripetizioni possibili per serie nel minor tempo possibile per serie.

    L'allenamento in circuito può includere: squat con bilanciere, flessioni, presse con bilanciere, crunch e crunch inversi, file con bilanciere a presa larga, ecc. Tuttavia, ricorda che quando lavori con molto peso, non puoi "inseguire" la velocità senza pensare, poiché puoi semplicemente strappare i muscoli.
  • Cardio Parte. L'opzione ideale sarà ancora l'allenamento a intervalli, così come il nuoto , la corsa a bassa intensità, ecc.
  • Un intoppo che include lo stretching . Questo non solo aiuterà i muscoli a ottenere sollievo, ma allevierà anche la condizione al mattino dopo un allenamento, credimi!

Non dimenticare di bere il tè verde prima dell'allenamento: la caffeina e le catechine in esso contenute sono brucia grassi naturali. Dopo l'allenamento, puoi fare uno spuntino con carboidrati veloci (per stimolare la crescita muscolare) e bere un frullato di proteine ​​del siero di latte.

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