Pompaggio: costruisci i muscoli velocemente

Pompaggio: costruisci i muscoli velocemente

La parola alla moda pompaggio è un tipo di allenamento e l'uso di kettlebell, manubri e altri pesi. Piuttosto, è l'effetto dell'allenamento, quando i muscoli sembrano essere "pompati con una pompa". Come funziona?

La parola "pumping" deriva dall'inglese ed è tradotta come "pump". Coloro che osservano i cambiamenti coinvolti dal lato a volte scherzano sul fatto che i muscoli sono "pompati con una pompa", da cui il nome. Scherzi a parte, funziona davvero. No, non una pompa in senso letterale.

A causa dell'allenamento intenso, i prodotti metabolici che trasportano l'acqua entrano nelle cellule. Per questo motivo, i muscoli si condensano e aumentano di volume in un breve periodo. Risulta ottenere, per così dire, un effetto "cosmetico". È per questo che questa tecnica viene spesso utilizzata da bodybuilder, atleti e attori per le riprese di film.

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Come eseguire il pompaggio?

Per eseguire gli esercizi è necessario utilizzare un peso non molto pesante, ma allo stesso tempo molto velocemente e con grande potenza. Pertanto, dovrebbe esserci una sensazione di bruciore nel muscolo. Che sta oscillando. È necessario fare il numero massimo di avvicinamenti con un tempo minimo di riposo. Il numero ottimale di 10-15 ripetizioni in 3 serie per la parte superiore del corpo e 15-20 per la parte inferiore. L'allenamento viene svolto in un'ampiezza incompleta, i muscoli lavorano come una pompa.

Il pompaggio può essere praticato separatamente o eseguito in combinazione con altri esercizi. Per fare questo, per cominciare, è sufficiente integrare l'allenamento, completandolo con un paio di esercizi di pompaggio.

I vantaggi del pompaggio

  • Non è difficile seguire la tecnica corretta, il che significa che ci sono alte possibilità di successo.

  • Un ottimo allenamento per i singoli gruppi muscolari, che fornisce un'elevata connessione neuromuscolare.

Svantaggi del pompaggio

  • Se non ti mantieni in forma, l'effetto del pompaggio scompare molto più velocemente che dopo aver pompato i muscoli in un altro modo.

  • Quando "asciuga" il corpo, il pompaggio è inefficace, poiché inizia a bruciare i muscoli, non il grasso.

Se vuoi avere un corpo scolpito, con il pompaggio sistematico, avrai sicuramente successo! Quindi non è necessario pompare fino allo stato dei bodybuilder, puoi fermarti al risultato desiderato in qualsiasi momento.

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