Crossfit e costruzione muscolare

Crossfit e costruzione muscolare

CrossFit, con un approccio competente, risolve i compiti individuali che l'atleta deve affrontare. Non importa se vuoi perdere peso o aumentare la massa muscolare, aumentare la forza o gonfiare il culo per l'estate, sono sicuro che CrossFit, come sistema di fitness, è pronto a risolvere questi problemi.ᅠ

È un errore credere che CrossFit porti a una diminuzione della massa muscolare. In effetti, digita la parola CrossFit in un motore di ricerca e vedrai atleti potenti e ben costruiti.

Sì, CrossFit non si pone come obiettivo principale il guadagno di massa, ma l'ipertrofia muscolare è comunque osservata in molti atleti, soprattutto maschi. Ciò è dovuto al fatto che oltre ai complessi, i crossfitter eseguono molti esercizi di sollevamento pesi e powerlifting in complessi e separatamente.

Molti saranno sorpresi dal peso che solleva anche un sollevatore CrossFit medio. Lavorare con grandi pesi porta ad un aumento della massa muscolare secca (!). Sì, è possibile che la massa muscolare non venga acquisita così attivamente come con il bodybuilding, ma altri effetti del CrossFit, come un aumento della capacità aerobica complessiva, una migliore coordinazione e tutti gli altri indicatori fisici, aiuteranno nella scelta di cosa fare.ᅠ

Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare la massa muscolare mentre fai CrossFit:ᅠ

  • Fai un lavoro di forza all'inizio di ogni allenamento prima del complesso;ᅠ
  • Ci dovrebbero essere squat pesanti almeno 1 volta nella settimana di allenamento;ᅠ
  • Gli stacchi da terra sono un ottimo strumento per costruire un corpo atletico, quindi assicurati di includerli nei tuoi allenamenti;
  • Per aumentare la massa muscolare, il numero di ripetizioni nella parte di forza dovrebbe essere compreso tra 10 e 15 volte;ᅠ
  • È buono e devi mangiare molto ogni giorno!Non puoi costruire muscoli dal nulla! Abbiamo bisogno di materiali da costruzione - proteine ​​ed energia per la costruzione - carboidrati, nonché vitamine e minerali per i processi biochimici nel corpo.ᅠ
  • Non lasciarti trasportare dai complessi lunghi, il tempo ottimale sarà compreso tra 3 e 8 minuti.

Polo FitUFO

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