Cos'è il crossfit: qual è l'essenza, i pro ei contro dell'allenamento

Cos'è il crossfit: qual è l'essenza, i pro ei contro dell'allenamento

Oggi esistono diversi tipi di allenamento con cui è possibile ottenere la forma desiderata e mantenere il corpo in buona forma. Il CrossFit è una delle attività fisiche più intense. Durante la lezione, una serie di esercizi viene eseguita in cerchio al ritmo più veloce. Nel processo, non solo le qualità di forza vengono "elaborate", ma vengono migliorate la destrezza e la resistenza.

In media, un allenamento dura dai 15 ai 45 minuti. Questa volta è sufficiente per allenare tutti i gruppi muscolari e sbarazzarsi delle calorie in eccesso. Il sistema crossfit include elementi di più discipline contemporaneamente:

  • Atletica;
  • sollevamento pesi;
  • ginnastica;
  • esercizi eseguiti da uomini forti;
  • aerobica e molti altri.

A differenza del fitness, questa direzione prevede l'uso di esercizi isolati utilizzando simulatori e l'esecuzione di compiti con pesi liberi. La base di CrossFit è la massima funzionalità che brucia efficacemente il peso in eccesso e mantiene il corpo in uno stato di salute. Puoi fare crossfit non solo per il tuo piacere, ma anche per partecipare ai tornei.

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L'essenza principale del crossfit e a chi si adatta

Questo sport include esercizi attraverso i quali puoi aumentare la forza e rendere il corpo più resiliente. Un principiante che vuole pompare tutti i gruppi muscolari e un atleta professionista o qualsiasi altro atleta per migliorare la forma fisica può provare il crossfit. A seconda del tipo e dell'intensità dell'esercizio, è possibile bruciare fino a 1000 calorie. Il giusto regime di allenamento, supportato da una dieta sana ed equilibrata, è la chiave per raggiungere rapidamente e con successo i tuoi obiettivi CrossFit.

Questo sport è adatto nei seguenti casi:

  • il desiderio di perdere peso e ottenere la forma desiderata;
  • tonificare i muscoli;
  • migliore coordinamento;
  • sviluppo di funzionalità, flessibilità, aerobica e resistenza alla forza.

In CrossFit, costruire massa muscolare non è l'obiettivo principale, ma è possibile. Se segui una determinata dieta, ti alleni regolarmente, è possibile aumentare di peso, ma gradualmente.

Vantaggi dell'allenamento in circuito

Le lezioni di Crossfit sono un'ottima alternativa al sollevamento pesi, alla ginnastica, al fitness e a molte altre aree sportive. La versatilità è uno dei vantaggi di uno sport in cui una ragazza fragile, un uomo forte e chiunque altro possono impegnarsi in modo altrettanto efficace. Altri vantaggi includono:

  • miglioramento del sistema cardiovascolare, dei processi metabolici, della coordinazione e della flessibilità del corpo;
  • aumentare la resistenza del corpo;
  • migliorare la sensibilità del proprio corpo e controllarlo;
  • perdita di peso intensiva;
  • costruzione muscolare liscia e sicura, se segui la giusta alimentazione.

CrossFit ha un effetto positivo sulla qualità della vita quotidiana. L'esercizio fisico regolare migliora il sonno, aumenta l'appetito e riduce il dolore, se presente. Puoi farlo da solo o in gruppo, mentre quest'ultima opzione può aggiungere emozioni positive e portare un tocco di eccitazione e competizione, poiché c'è sempre un incentivo a essere migliore del tuo avversario. Anche con lunghe visite in palestra, poche persone possono annoiarsi con il crossfit, grazie ai tanti diversi esercizi che possono essere costantemente migliorati, integrati e modificati.

Ci sono degli svantaggi?

Quando scegli le lezioni di crossfit, dovresti capire che questo è, prima di tutto, un forte carico cardio, quindi dovresti seguire attentamente il regime di allenamento e non trascurare il recupero. Se non segui queste misure, un'intensa attività fisica può influire negativamente sul lavoro del cuore.

Tra gli svantaggi del CrossFit c'è anche la possibilità di infortunio, che non è esclusa quando si pratica qualsiasi altro sport. Data l'elevata intensità, i rischi di danni a muscoli, articolazioni e ossa sono elevati. Puoi minimizzarli osservando la tecnica e migliorando gradualmente i tuoi risultati senza affaticare la tua salute.

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I massimalisti potrebbero anche non essere adatti al CrossFit perché, nonostante l'intensità dell'allenamento, è improbabile che siano in grado di spremere più di un powerlifter professionista o di correre più veloci di un maratoneta. La versatilità di questo sport permette di essere un forte contadino medio in ogni direzione.

Tipi e metodi di crossfit

La direzione sportiva è ugualmente adatta per una donna e un uomo, poiché esistono diversi tipi di allenamento. Un programma selezionato individualmente ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma, migliorare la tua condizione fisica e allenare tutti i muscoli. Questo sport comprende i seguenti tipi:

  • cardio o aerobica;
  • ginnastica, che comprende vari esercizi con il proprio peso;
  • sollevamento pesi, in cui vengono eseguite attività con pesi liberi.

Poiché tutte le aree presentano vantaggi specifici e operano secondo determinati metodi, vale la pena menzionarle in modo più dettagliato separatamente.

Cardio

Gli esercizi aerobici inclusi nel programma CrossFit sono anche conosciuti come esercizi metabolici. Durante l'esercizio, una persona allena il muscolo cardiaco, aumenta la resistenza. Nel processo, il polso accelera, il che porta a un miglioramento del flusso sanguigno e del lavoro di tutti gli organi e sistemi interni. I vantaggi di questo tipo di crossfit sono:

  1. Bruciare efficacemente i chili di troppo, che è possibile in combinazione con una dieta equilibrata. Per questo motivo, CrossFit è spesso consigliato alle persone che vogliono dimagrire velocemente e rassodare il proprio corpo.
  2. Aumento regolare del volume polmonare effettivo per migliorare l'elaborazione dell'ossigeno.
  3. Rafforzare il muscolo cardiaco, che è estremamente importante per il flusso sanguigno.
  4. Miglioramento dei processi metabolici e del benessere generale.

Un corretto allenamento crossfit riduce la probabilità di sviluppare infarto, ictus, diabete e problemi di pressione sanguigna. Le attività cardiovascolari includono corsa, nuoto, canottaggio, ciclismo e altro ancora.

Esercizi di ginnastica con il proprio peso

Oltre al carico funzionale, il crossfit sviluppa flessibilità, coordinazione, consente di migliorare l'equilibrio, la precisione e migliorare il lavoro dei recettori cinetici nei muscoli e nelle articolazioni attraverso esercizi di ginnastica. La tecnica principale consiste nel lavorare su alcuni proiettili:

  • corda per allenare i muscoli delle mani;
  • anelli per lo sviluppo del cingolo scapolare e della schiena;
  • la traversa su cui l'atleta si tira su;
  • barre per fare un "angolo".

Inoltre, il programma comprende vari tipi di squat, push-up, affondi. I burpees sono efficaci, combinando flessioni con salti per coinvolgere un gruppo muscolare più ampio.

Sollevamento pesi

La direzione richiede un'attenzione particolare, poiché l'atleta lavora con pesi pesanti, il che aumenta il rischio di lesioni. I principianti devono completare il programma sotto la guida di un allenatore. Questo tipo di crossfit ha lo scopo di sviluppare forza, resistenza, massima concentrazione, stabilità, equilibrio e un graduale aumento del volume muscolare.

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