Come camminare per perdere peso e mantenere una buona salute

Come camminare per perdere peso e mantenere una buona salute?

Alla ricerca di una figura ideale, le persone sono pronte a spendere molti soldi, ricorrere a esercizi e tecniche complessi. Ma per qualche motivo, tutti dimenticano un metodo semplice, naturale, conveniente ed efficace per perdere peso: camminare. Infatti, con un uso razionale, camminare può ottenere risultati sorprendenti. Camminare è uno dei modi più sicuri per perdere peso. Non richiede un addestramento speciale, attrezzature o inclinazioni specifiche : tutti possono camminare. Oltre alla perdita di peso, l'esercizio fisico regolare aiuterà a sviluppare le capacità del corpo e a mantenere una salute eccellente.

Le passeggiate quotidiane possono distrarre chiunque dalle faccende domestiche e aiutarlo a orientarsi verso un benessere migliore. Secondo le statistiche, camminare regolarmente rafforza le ossa , costruisce i muscoli, riduce la vita e riduce il rischio di cancro. Se cammini molto, ti rallegrerà e ridurrà il rischio di depressione . Camminare regolarmente, soprattutto all'aperto , ha un effetto positivo non solo sulla salute fisica ma anche mentale.

Escursioni , tapis roulant, marce intense ti aiuteranno a perdere peso e mantenerti in buona salute. Puoi allenarti tutti i giorni.

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Camminata normale

Puoi fare tutte le piccole cose a piedi, portare a spasso il cane, andare a lavorare a passo svelto. Devi camminare per mezz'ora al giorno, superando diversi chilometri.

Vantaggi

Potresti non essere un atleta professionista, ma ti alleni più della maggior parte delle persone (solo il 30% di loro trascorre 30 minuti al giorno ). Se cammini almeno mezz'ora al giorno, puoi aumentare la tua aspettativa di vita di almeno un anno.

Il prossimo passo

L'acquisto di un contapassi di base renderà la vita più facile a chiunque. Devi prefiggerti l'obiettivo di "camminare" 10.000 passi al giorno (in media, circa 5.000 passi). Contare i passi invece dei minuti ti incoraggia a camminare più velocemente. Lo studio ha rilevato che le donne a cui è stato chiesto di fare una passeggiata veloce di mezz'ora hanno fatto circa 10.000 passi . Allo stesso tempo, altre persone hanno contato i passi e hanno percorso una distanza maggiore, aumentando il percorso di 1,5 km. Pertanto, la misurazione dei passi con il dispositivo è più efficace per camminare. Ogni giorno è necessario aumentare di 1000 il numero di passaggi eseguiti. E devi ottenere il risultato: 10.000 passaggi.

Cosa fare?

Quando si cammina, la respirazione dovrebbe essere più frequente del solito, ma non si dovrebbe soffocare o ansimare. Camminare vigorosamente brucia circa 460 kcal all'ora , mentre camminando a passo moderato brucia solo 280 kcal.

Suggerimenti

Un buon modo per aumentare il conteggio dei passi è essere meno "ambiziosi". Invece di arrotolare le scale con dieci reti della spesa, devi fare diverse deviazioni, prendendo una borsa alla volta. Al lavoro, non devi chiamare un collega dalla stanza accanto: è meglio fare una passeggiata e parlarle di persona. Dobbiamo sfruttare ogni opportunità per fare ancora più movimenti. Indossare sempre scarpe comode con suola piatta che forniscano un sostegno adeguato al piede.

Marcia veloce per la salute

Marzo è la principale forma di esercizio. Camminare quasi tutti i giorni della settimana, di solito a un ritmo prestabilito e muovendosi abbastanza velocemente, migliorerà la salute e rafforzerà i muscoli delle gambe.

Benefici

Camminare a passo svelto abbassa la pressione sanguigna e mantiene normali livelli di zucchero nel sangue. Camminare previene le malattie cardiache, rafforza i glutei e le gambe. Se cammini molto, le ossa diventeranno forti e il tuo umore migliorerà.

Gli studi dimostrano che le persone che camminano 5 volte a settimana per 30 minuti hanno più energia, si sentono più sane e più sicure rispetto alle persone che camminano in modo irregolare.

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Il passo successivo

è lavorare sulla velocità di camminata facendo più passi invece di aumentarne la lunghezza. Alcune persone pensano che siano necessari passi più ampi per aumentare il ritmo di camminata. Questo non è vero e può portare a un sovraccarico dei muscoli posteriori della coscia e della parte bassa della schiena . È bene utilizzare i bastoncini per il nordic walking. Spingerli via mentre si cammina aumenterà la resistenza e rafforzerà i muscoli. Inoltre, puoi bruciare il 20% in più di calorie rispetto a una normale camminata. I bastoncini forniscono supporto ed equilibrio extra, quindi camminare con loro allevia lo sforzo alle ginocchia.

Suggerimenti

Per evitare la noia del nordic walking, è possibile modificare i percorsi di camminata.

Viaggio nel fine settimana

 Nei fine settimana è meglio andare nella natura, scalare colline e basse montagne . Sarà un ottimo allenamento e calmerà la mente.

Vantaggi

La camminata campestre rafforza i muscoli, aumenta la resistenza e migliora l'equilibrio. Questo rafforzerà i glutei e le cosce anche meglio della normale camminata quotidiana. Scalare una collina fa bruciare più calorie della normale camminata.

Il prossimo passo

È auspicabile essere attivi durante la settimana. Se cammini nei fine settimana e non pratichi sport attivi nei giorni feriali, devi iniziare a camminare e stabilire come regola di uscire di casa nei giorni normali. Se ci sono troppe lezioni sull'account , puoi fare passeggiate per mezz'ora al giorno. In inverno, sciare o fare escursioni con le ciaspole. Se fuori fa freddo, puoi andare in palestra e correre su un tapis roulant. Essere fisicamente attivi durante la settimana migliorerà notevolmente i tuoi spostamenti nel fine settimana e alzerà il livello ancora più in alto.

Per aumentare l'intensità dell'allenamento, è necessario uno zaino pesante. La ricerca mostra che trasportare il 10% del peso corporeo nel bagaglio brucia il 5-7% in più di calorie. Quindi se il peso corporeo di una persona è di 70 kg, è necessario uno zaino da 7 kg.

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Suggerimenti

Arrampicare e camminare su terreni irregolari può stressare le articolazioni, quindi avrai bisogno di scarpe da trekking alte per proteggere piedi e caviglie. Se hai problemi alle ginocchia, puoi acquistare dei bastoncini da trekking adatti per ridurre lo sforzo sulle ginocchia durante la discesa.

Allenatore

È meglio trovare un luogo comodo per camminare, dove sia facile fare esercizio in qualsiasi momento della giornata e del tempo.

Vantaggi

L'utilizzo delle impostazioni di inclinazione preprogrammate del tapis roulant e il monitoraggio della frequenza cardiaca è un ottimo allenamento. Le passeggiate all'aperto possono essere un'alternativa al tapis roulant. In pista, puoi rallentare il passo: anche questo è un vantaggio. Ciò contribuirà a mantenere un ritmo costante di esercizio.

Il passo successivo

Troppi allenamenti ripetitivi possono ridurne i benefici. Gli studi dimostrano che il corpo si adatta all'allenamento dopo 6-8 settimane. Quindi, è necessario modificare il tipo di attività fisica ogni due mesi, inclusi altri tipi di esercizi, aggiungendo jogging al piano, modificando l'inclinazione del tapis roulant o trasformando una passeggiata regolare in un allenamento a intervalli.

Perché mobilitarsi?

Un personal trainer ti dirà come eseguire correttamente gli esercizi su un tapis roulant per ottenere il massimo dal tuo allenamento. I migliori risultati possono essere raggiunti unendo questo tipo di attività, così come camminando e facendo jogging.

Suggerimenti

Durante la corsa, è necessario seguire la postura corretta. Molte persone si rilassano durante un allenamento su tapis roulant e l'allenamento non serve a niente . Se corri e guardi la TV piegando il collo verso lo schermo, il ritmo rallenterà e ti farà male. Devi tenere la testa dritta, impostare la pista a 5 km / he respirare completamente. Piega le braccia ad angolo retto per allenare le mani allo stesso tempo. Durante la corsa, sarebbe bene stringere i muscoli addominali. È necessario controllare il modulo ogni 1,5 km.

Ulteriori informazioni

La musica aumenta l'intensità dell'allenamento.

Uno studio ha scoperto che le donne che ascoltavano musica mentre camminavano al ritmo di musica bruciavano più calorie e grassi e si attenevano ai loro programmi in modo più coerente rispetto alle donne che non lo facevano.

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