Questo articolo discuterà 3 esercizi efficaci per i glutei, perfetti per gli allenamenti di tutti i giorni.

1. Lato gamba in piedi in piedi

Mettiti a quattro zampe, metti le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

Mantenendo la gamba destra piegata a 90°, sollevala finché non è parallela al pavimento.

Piega la gamba di nuovo sul pavimento con un angolo di 90°, quindi abbassarla sul pavimento.

2. Gamba indietro in piedi

Mettiti a quattro zampe, metti le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

Tenendo la gamba destra in una posizione di flessione di 90°, spostala indietro.

Quindi abbassati sul pavimento.

3. Affondi obliqui con manubri

Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.

Prendi i manubri nelle tue mani. Se usi i manubri, abbassa le braccia lungo il corpo.

Fai un grande passo in diagonale in avanti con il piede destro. Abbassa il busto in modo che i fianchi siano ad angolo retto.

Con il piede destro, fai un affondo all'indietro obliquamente e prendi il busto. Quando abbassi il corpo, esegui di nuovo i curl con i manubri per i bicipiti.