la dieta influisce sulla carnagione

Come la dieta influisce sulla carnagione?

Chiunque soffra di sfoghi e problemi cutanei sa che la dieta ha un grande impatto sulla pelle . A volte può essere difficile trovare informazioni utili che valga la pena utilizzare per migliorare le condizioni della pelle. Scopri i super alimenti per la pelle e i prodotti che funzionano meglio per essa.

La connessione tra una carnagione sana e la dieta è innegabile. Le condizioni e l'aspetto della tua pelle dipendono in gran parte da ciò che hai nel piatto. Macchie, brufoli e altri problemi della pelle possono essere alleviati o completamente eliminati con una dieta sana. Leggi quali alimenti sono più dannosi per la tua pelle e quali quelli che la tua pelle ama e segui questi suggerimenti. L'effetto di una pelle sana dovrebbe essere evidente rapidamente.

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Alimentazione sana e bella pelle

La dieta e gli alimenti consumati hanno un grande impatto sulla salute dell'organismo nel suo insieme. Per mantenersi in salute, è necessario fornire la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati nelle proporzioni appropriate, avendo cura della quantità sufficiente di minerali e vitamine , nonché di una sufficiente idratazione.

Gli effetti del cibo su organi come fegato, cuore e reni di solito si manifestano solo quando iniziano a funzionare meno e i risultati dei test peggiorano. Gli effetti della dieta sulla pelle sono notevolmente più rapidi e un cambiamento nella dieta può avere un effetto quasi immediato. Chi soffre di acne sa che a volte anche piccole quantità di determinati alimenti possono causare eruzioni cutanee e sfoghi indesiderati. Qual è la dieta migliore per una pelle bella? Ecco una panoramica delle informazioni scientificamente provate sugli effetti del cibo sulla salute della pelle, basata sugli ultimi rapporti e ricerche.

Latticini, latte e pelle

Quando si tratta dell'effetto della dieta sulla pelle, uno dei primi alimenti a cui prestare attenzione è il latte e i suoi prodotti . Latte e latticini possono aumentare i livelli di insulina nel sangue e produrre IGF-1. Questo spesso porta ad un aumento della produzione di sebo e ad un aumento dei livelli di ormone androgeno, che è associato alla formazione di acne, all'aggravamento dell'acne e alle lesioni cutanee in generale.

Può valere la pena eliminare o limitare il consumo di latticini e migliorare le condizioni della pelle. Ciò è confermato da vari studi scientifici. È importante notare che il deterioramento della pelle è dovuto alle proteine ​​del latte, quindi non puoi evitare questo effetto consumando latte senza lattosio.

In caso di problemi alla pelle, vale la pena eliminare i latticini dalla dieta per un po' e vedere se funziona. Gli equivalenti a base vegetale sono un buon sostituto dei prodotti lattiero-caseari. Diventano più gustosi e più vari. Scegli ad esempio:

  • bevanda di soia
  • bevanda di farina d'avena
  • bevanda al cocco
  • bevanda agli anacardi
  • bevanda di piselli
  • bevanda alla mandorla
  • bevanda alla nocciola

Le bevande a base vegetale e altri sostituti lattiero-caseari a base vegetale contengono calcio e sostituiscono il gusto e le qualità culinarie del latte.

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Vale anche la pena notare che gli integratori proteici a base di proteine ​​del latte (cioè le più popolari) provocano un aumento dell'effetto dell'acne . In questo caso vale anche la pena scegliere un'alternativa a base vegetale che non debba incidere negativamente sull'incarnato.

Alimenti che danneggiano la pelle e aggravano l'acne

Ci sono anche molti altri alimenti che è meglio evitare se vuoi avere una pelle sana e bella. L'intera dieta conta sicuramente molto. Una dieta ben bilanciata con tutte le vitamine e i minerali, compresi tutti i giorni frutta e verdura, servirà la pelle. Se pensi di non commettere questi errori alimentari comuni e di avere ancora problemi alla pelle, dai un'occhiata più da vicino ai cibi dolci che aggravano l'acne e peggiorano le condizioni della pelle.

Dolci, zucchero e cibi ad alto indice glicemico

La glicemia alta è il nemico di una bella carnagione. Alti livelli di insulina contribuiscono notevolmente alla produzione di sebo e alla formazione di eruzioni cutanee indesiderate. Dolci e zucchero sono anche forti fattori pro-infiammatori che esacerbano l'acne preesistente.

Eliminare i dolci trasformati e preparati non significa che devi eliminare i sapori dolci dalla tua dieta. Puoi preparare con successo dolci e snack sani usando stevia, xilitolo ed eritritolo, sostituti dello zucchero che non aumentano i livelli di insulina nel sangue.

L'effetto dell'alcol sulla pelle

Molte persone sperimentano un peggioramento delle condizioni della pelle dopo aver bevuto alcolici. Ciò è confermato da studi scientifici. Bere alcol può innescare una risposta allo stress nel corpo , rilasciando ormoni dello stress che stimolano le ghiandole sebacee e spesso peggiorano le condizioni della pelle. In questo caso, la moderazione è altamente raccomandata.

Cioccolato, cacao e carnagione

Sfortunatamente, ci sono prove che il cioccolato abbia un effetto negativo sulla pelle delle persone alle prese con imperfezioni e acne. Per molte persone, mangiare cioccolato peggiora la pelle. Tuttavia, questo non si applica a tutti e vale la pena verificare questa dipendenza da soli. Se sai che non potrai rinunciare completamente al cioccolato, opta per il cioccolato senza zucchero.

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È interessante notare che il cioccolato con un contenuto di cacao molto elevato ha un effetto positivo sulla condizione della pelle delle persone che non hanno problemi di acne. Tale cioccolato ha anche un effetto antietà . Ciò è dovuto all'alto contenuto di antiossidanti. Scegli cioccolato min. 70% di cacao , fave di cacao o cacao in polvere.

Cibi trasformati e carnagione

Anche tutti gli alimenti trasformati, patatine, cibo spazzatura, fritti, molto conditi e salati sono dannosi per la carnagione. Ciò è dovuto all'effetto pro-infiammatorio. Eliminare questo tipo di cibo è il primo e più importante passo nella lotta per una pelle più bella e sana.

Oltre ai prodotti che influiscono negativamente sulla pelle, ci sono anche molti prodotti che funzionano bene, riducono l'infiammazione e migliorano l'aspetto della pelle. Una dieta per una pelle sana dovrebbe essere antinfiammatoria. Questi sono i prodotti migliori e più benefici per la salute della pelle:

  • pesce di mare grasso: salmone, sgombro, aringa, sardine, tonno,
  • olio d'oliva, oli naturali e avocado,
  • noci e semi, in particolare noci, semi di girasole e di zucca,
  • frutta e verdura fresca, particolarmente ricca di vitamina C e antiossidanti: peperoni, prezzemolo, broccoli,
  • uva,
  • alimenti ricchi di vitamina A e carotenoidi: patate dolci, carote, zucca, pomodori,
  • soia e prodotti a base di soia: tofu, tempeh, bevanda di soia, yogurt di soia, fagioli di soia,
  • probiotici e prebiotici: kombucha, kimchi e altri insilati.

Carnagione idratante e bella

Un passo molto importante nella lotta per la bellezza della pelle dal punto di vista dietetico è l'idratazione. Ottenere la giusta quantità di liquido è fondamentale. Tuttavia, non è necessario prendere solo acqua. Alcuni liquidi possono essere assunti, ad esempio, sotto forma di:

  • verde , che ha ulteriori benefici per la pelle grazie agli antiossidanti,
  • tè alla frutta,
  • frullati verdi sani
  • abbinato a una bevanda a base di erbe.

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